8 способів покращити свій сон

Щоб мати добре самопочуття, важливо подбати про якість сну. Ось декілька простих способів покращити сон:

- лягайте спати раніше опівночі, намагайтеся засинати та прокидатися в один і той же час, виділяйте 7-9 годин для сну;

- включайте у свій розклад регулярну фізичну активність, але уникайте фізичного навантаження безпосередньо перед сном;

- не вживайте кофеїну менше, ніж за 6 годин до сну;

- перед сном надавайте перевагу заняттям, які допомагають вам розслабитися: читання, гаряча ванна; також корисними будуть медитація та дихальні вправи;

- щонайменше за півгодини до сну відкладайте усі гаджети та робіть світло в кімнаті слабшим;

- зробіть місце для сну комфортним для вас, провітрюйте кімнату перед сном, також важливо не працювати в ліжку;

- уникайте важкої їжі менш ніж за 4 години до сну;

- уникайте вживання алкоголю та нікотину, адже вони негативно впливають на якість сну.