7 правил комунікації під час конфлікту

 

Конфлікт — це не смерч і не хаос, а структуроване явище. Досить передбачуване і кероване. У міжособистісному конфлікті не може бути переможця. Але й уникати конфлікту, час якого настав, теж небезпечно. Тому вміти конфліктувати — це мистецтво, якому варто вчитися. Не уникати суперечки, не нападати й не захищатися, а поводитися в конфлікті психологічно грамотно. 
Головні 7 правил комунікації під час конфлікту
Правило 1. Дайте опоненту висловитися, не перебиваючи його. Іноді для вирішення конфлікту цього буває достатньо. 
Правило 2. Показуйте опоненту щирий інтерес до того, що він каже. Не в суперечках народжується істина, а в дискусіях. А для цього потрібно дозволити людині висловити свою позицію. 
Правило 3. Завжди залишайте можливість опоненту зберегти обличчя. Навіть якщо він на всі 100% помиляється, ніколи не вказуйте на це прямо. 
Правило 4. Демонструйте повагу до опонента. Для цього достатньо стежити за своїми інтонаціями та не допускати жодних різких висловлювань. 
Правило 5. Залишайтеся відкритою і чесною. Натяки та недомовки лише посилюють конфлікт. 
Правило 6. Не шукайте винних. Звинувачення на адресу опонента — це найкращий спосіб влаштувати затяжний конфлікт без шансу його вирішити. 
Правило 7. Допускайте, що і ви можете бути неправі. Визнайте це щиро, якщо аргументи опонента розумні й очевидні. Зробити це буває найтяжче, але людина, яка вміє просити вибачення, — сильна людина.

Прості поради "хорошій дівчинці" як собі допомогти жити щасливо та з турботою про себе

 

Якщо ви знайшли симптоми комплексу «хорошої дівчинки» у себе, то пропонуємо прості поради, як собі допомогти жити щасливо та з турботою про себе:

Усвідомте проблему. Найважливіше правило полягає в тому, щоб бути свідомим щодо своїх проблем. Часто люди бояться визнати перед собою, що з ними щось не так. Вони дозволяють «страху перед думкою інших» взяти верх. Але без усвідомлення та прийняття цього факту, неможливо досягти будь-яких змін. Почати цей шлях може бути важко. Також будьте готові до того, що, як тільки ви вирішите вийти зі зручної зони, зустрінете хвилю негативу.

Зміцнюйте свою самооцінку та розвивайте почуття власної цінності. Навчитися жити для себе, відповідно до своїх бажань і інтересів, це не перетворить вас на егоїста. Це означає, що ви не повинні постійно слухати чужу думку, але це не означає, що ви повністю ігноруєте її. Коли йдеться про щось, що стосується тільки вас і впливає на ваше щастя і гармонію, важливо прислухатися саме до себе.

Як допомогти дитині розвинути самомотивацію

Таку важливу якість, як самомотивація, часто недооцінюють. Це один з визначальних факторів успішності дитини в школі. З моменту народження в дітей присутнє природне бажання навчатися чомусь новому, яке зберігається аж до семирічного віку. Далі успіх навчання багато в чому залежить від мотивації. Звичайно, батьки не можуть змусити дитину бути більш мотивованою, але вони можуть допомогти їй розвинути здатність самовмотивовуватися. Повірте, якщо ви посприяєте цьому зараз, у майбутньому ваша дитина буде дуже вам вдячна. Для цього дотримуйтесь наступних рекомендацій:

Вселяйте в дитину оптимізм. Звичка шукати шляхи вирішення проблем, а не зациклюватися на минулих невдачах допомагає дивитися на життя більш оптимістично. Будьте оптимістом, а дитина братиме з вас приклад.

Заохочуйте наполегливість дитини. Хваліть дитину за наполегливу працю, а не тільки за досягнення. Це допоможе їй розвинути завзятість, необхідну, щоб у майбутньому справлятися з труднощами й досягати поставлених цілей.

Панічні атаки. Що це та як подолати?

Згідно DSM-5, панічна атака - це окреслений період вираженого страху чи дискомфорту, під час якого присутні 4 або більше з таких симптомів:

Серцебиття;

Пітливість;

Тремтіння;

Задишка або відчуття задухи;

Біль у груді;

Нудота;

Відчуття запаморочення або слабкості;

Дереалізація або знеособлення (відчуття відірваності від себе);

Страх втратити контроль або «зійти з розуму»;

Страх смерті;

Парастезії;

Озноб.

У пацієнтів з панічним розладом повторюються епізоди паніки та спостерігається страх майбутніх нападів, що призводить до значних поведінкових змін (наприклад, уникнення певних ситуацій або локацій). Панічний розлад може спричинити зміни в особистісних рисах, що характеризуються тим, що пацієнт стає більш пасивним та замкнутим.

Панічна атака, за словами, клієнтів, які звертаються з цим запитом - це страх, який важко пережити - настільки їм страшно в цей момент

Як сформувати корисну звичку?

 

Звичка – це дія, що виникає в результаті її повторення, і набувається поступово. Як же сформувати корисну звичку?

1. План дій.

Визнач конкретні кроки, які потрібно зробити. Почни з малого, а коли відчуєш, що звичка закріпилася, - збільшуй навантаження. Так, наприклад, з бігом вранці: починати варто з п’ятихвилинної пробіжки, а не намагатися одразу в перший день подолати марафон у 30 км.

2. Нагороди та призи.

Обов’язково треба заохочувати себе за якісне виконання певних дій. Це додаткова мотивація, яка допоможе у встановленні звички.

12 червня – Всесвітній день боротьби з дитячою працею

12 червня – Всесвітній день боротьби з дитячою працею. Він встановлений Міжнародною організацією праці, яка бореться з проявами експлуатації дітей на різних рівнях. Перші заходи присвячені цьому дню відбулись ще в 1997 році в Осло.

Закликаючи світ до здійснення ефективних заходів щодо викорінення примусової, шкідливої та небезпечної праці, а також експлуатації дітей, Міжнародна організація праці ухвалила Конвенцію від 17.06.1999 № 182 “Про заборону та негайні заходи щодо ліквідації найгірших форм дитячої праці”, ратифікованою Законом України від 05.10.2000 2022-III.

Для досягнення поставлених цілей в інтересах молодого покоління працівників, потрібен узгоджений комплексний підхід до викорінення дитячої праці та популяризації культури безпеки і гігієни праці.

Чи замислювалась/вся ти про свою цінність?

Знання своєї цінності впливає абсолютно на все в нашому житті.

Якщо ти усвідомлюєш цінність себе як особистості та відповідно ставишся до себе, то неодмінно можеш побачити цю цінність в іншій людині. Ти відкриваєш цей світ з різноманітних сторін і реалізуєш свій потенціал на повну. Окрім цього, цінуючи себе ти маєш можливість створити здорові повноцінні відносини зі своїм партнером/кою.

Проте якщо ж ти постійно знаходишся у стані тривоги, гніву, роздратування, безсилля, образи... та просто не можеш знайти своє місце у житті, тоді тобі як ніколи важливо зрозуміти свою цінність. І попри обставини, які б не були в житті, головне навчитися не ігнорувати своє особисте «Я»

Для того, щоб хоча б трішечки зрозуміти свою цінність, виділи годинку свого часу, щоб просто:

визначити особисті бажання;

зрозуміти свої емоції в різноманітних ситуаціях;

визначити свої чесноти та недосконалості;

подумати про чинники, які сповільнюють твій розвиток.

Будь собою і не порушуй кордонів інших, але й пам'ятай про свої. Спробуй усвідомити, що кожен з нас має багато прекрасного, світлого, доброго, унікального, і це потрібно берегти та у жодному разі не знецінювати.

Знаходить час для турботи про себе, та поділись, що для тебе означає бути цінним!

Як балансувати між альтруїзмом та егоїзмом?

 

Турбота про себе або турбота про інших - це базові потреби людини і мають проявлятися у балансі. Кожна із цих якостей не є суто позитивною або негативною, хоча, звичайно, емоційне забарвлення цих понять різне. Прості поради психологів, як тримати баланс між цими двома якостями:

Визначити свої цінності та пріоритети. Необхідно розуміти, що для кожної людини важливі речі, і пріоритети можуть змінюватись в залежності від обставин. Але цінністю також може бути і те, щоб людям довкола було добре, а значить, допомагати оточуючим у міру своїх можливостей. Адже, справді, важко насолоджуватися життям, коли поряд комусь погано і потрібна підтримка.

Знайти баланс між особистими інтересами та інтересами оточуючих, особливо ваших близьких. Важливо враховувати свої потреби, але не забувати, що ваші дії можуть впливати на інших людей. Просто не завдавати шкоди – цього буває недостатньо, це як нуль. Важливо виявляти щиру участь у житті близьких, і у відповідь ви також не почуватиметеся самотнім, як буває, якщо ви враховуєте лише свої інтереси.

Ознаки комп'ютерної залежності у дитини.

    

    Великий потік нової інформації, застосування комп’ютерних технологій, а саме розповсюдження комп’ютерних ігор здійснили вплив на розвиток особистості сучасної дитини. На сьогоднішній день збільшилась кількість дітей і підлітків, які вміють працювати з комп’ютерними програмами, в тому числі грати в комп’ютерні ігри. Якщо в середині 90-х років в числі улюблених занять підлітки називали слухання музики і перегляд телепередач, то в останні роки захоплення комп’ютером витіснило їх. Приблизно 70% сучасних школярів, відповідаючи на питання про свої інтереси і захоплення, згадують комп’ютер нарівні з заняттями спортом, прогулянками й спілкуванням з друзями. За статистичними даними, майже кожен підліток у віці 13-16 років хоча б один раз пробував грати в комп’ютерну гру.

    Разом з комп’ютеризацією з’явилися також негативні наслідки цього процесу, який впливає на соціально-психологічне здоров’я дітей і підлітків. Найпоширенішим з них є явище як «комп’ютерна залежність». 

    Термін «комп’ютерна залежність» з’явився в 1990 році. Психологи класифікують цю шкідливу звичку як різновид емоційної «наркоманії», яка викликана технічними засобами. Головний зміст комп’ютерної залежності складається з того, що комп’ютер починає керувати людиною. З часом для залежного підлітка стає важливий не результат гри, а процес, в якому втрачається контроль над часом. 

    Першими ознаками комп’ютерної залежності дитини є:

- пропуски шкільних занять через комп’ютерну гру вдома або відвідування комп’ютерного клубу; 

- просиджування біля комп’ютера у нічний час; 

- приймання їжі не відриваючись від комп’ютерної гри; 

- уявлення і асоціювання себе з героями комп’ютерних ігор; 

- відсутність інших захоплень крім комп’ютерних ігор; 

- надання переваги комп’ютерним іграм, ніж спілкуванню; 

- загальний час, проведений за грою перевищує час виконування домашніх завдань, прогулянки, спілкування з батьками і однолітками, інші захоплення;

- не уявлення чим себе зайняти, коли комп’ютер зламався; 

- конфлікти з батьками і їх шантажування у відповідь на заборону проводити час за комп’ютером. 

Як розпізнати стрес у дітей та підлітків

ЩО ВАЖЛИВО ЗНАТИ ПРО ПІДЛІТКІВ, ЩОБ КРАЩЕ ЇХ РОЗУМІТИ

Що важливо для людини у віці 12-18 років?

навчитися будувати близькі стосунки, любити

визначитися з майбутньою професією

вчитись управляти своїми емоціями під час «гормональних бур»

бути красивими та привабливим для себе й інших

зрозуміти та розвивати свою ідентичність, тобто уяву про самого/саму себе, свої якості, можливості, сильні та слабкі сторони

мати авторитет серед однолітків, друзів/подруг

проводити більше часу в групі однолітків

Як розпізнати вигорання та впоратися з ним? Поради для батьків

Як керувати негативними емоціями: поради та практики

Значна частина життєвих проблем має безпосередній зв’язок із невмінням контролювати свої негативні емоції. Відчуття негативних емоцій, як от гніву, тривоги, суму, протягом тривалого часу може реально погіршити наше здоров’я та якість життя.

Однак негативні емоції — це не зло. Це всього лише психофізіологічна реакція організму, який таким способом сигналізує нам про проблему.

Коли ми переживаємо раптову втрату, шок, невдачу, ніколи не потрібно придушувати свій емоційний стан. Чим сильнішими будуть емоції, які ми відчуваємо, тим більше уваги ми будемо звертати на те, що їх викликає.

Саморегуляція психоемоційного стану

Ресурсна хвилинка. Вправа "Життєві ролі"

Вправа "Життєві ролі"

Як зрозуміти, що мені робити?

Ця вправа допоможе вам зосередитися на тому, що дійсно важливо наразі для вас в житті та визначити кроки, які ви можете зробити для їх досягнення.

1. Намалюйте на аркуші паперу коло та поділіть його на 8 рівних секторів, які відображають основні життєві ролі, наприклад: родина, друзі, кар'єра, фінанси, здоров'я, розвиток, творчість, дозвілля.

2. Візьміть деякий час, щоб задуматися про кожну з цих ролей і запишіть в кожен сектор декілька ваших бажань та цілей у кожній ролі.

3. Розгляньте всі ці бажання та цілі і знайдіть ті, які є найбільш важливими та приносять вам найбільше задоволення.

4. Сконцентруйтеся на цих цілях та визначте, які кроки ви можете зробити для їх досягнення.

5. Запишіть ці кроки поруч з кожною з цілей.

6. Не забувайте періодично переглядати свої бажання та цілі та коригувати їх відповідно до вашого життєвого досвіду.

Ресурсна хвилинка. Техніка "Подолання опору"

 Техніка «Подолання опору»

Вправа 1. Визначте деякі свої звички: як ви одягаєтеся? Як чистите зуби? Як відкриваєте або закриваєте двері? Як готуєте вечерю тощо.

Спробуйте змінити старі звички. Що станеться? Чи отримаєте ви задоволення, навчаючись робити щось по-новому? Можливо, ви зустрінетеся з сильним опором? Чи не зруйнується вся звична схема поведінки під впливом зміни однієї звички?

Вправа 2. Прокинувшись, перш ніж встати, подумайте про можливість відчувати або діяти якось інакше, не так, як зазвичай.

Не приймайте рішень, які важко виконати: просто уявляйте прості й легкі у виконанні зміни у вашому звичайному розпорядку