9 порад для тих, хто переживає великі зміни та втрату у своєму житті

Вправа "ГЕНЕРАТОР ЕНЕРГІЇ"

 Вправа "ГЕНЕРАТОР ЕНЕРГІЇ"

Мета:відновлення ресурсів. Вправу рекомендується виконувати тоді, коли з’являються перші ознаки втоми.

Вік: від 10 років.

Хід: «Уявіть перед собою фантастичний генератор енергії та «увімкніть» його. Якомога яскравіше уявіть собі та відчуйте, як енергія впливає на передню частину вашого тіла, наповнює груди, м’язи. Вдихайте її, потім послідовно подумки переміщайте «генератор» за спину, праворуч і ліворуч від себе, над головою та під ногами. Відчуйте хвилі енергії на спині, на правій і лівій стороні тіла, на голові, на ногах. Наприкінці вправи відчуйте наявність енергії в кожній ділянці тіла, вашу готовність вирішувати найскладніші завдання».

Як відпочити, коли накопилася втома

 Коли втомився, не вдається відпочити. Доводиться спочатку відпочити, тоді заспокоїтися і нарешті нормально відпочити.

Чому так відбувається та як відпочити, коли накопичилась втома — пояснює Petro Chornomorets, кандидат біологічних наук.

Справа в тому, що спокій — це активний психічний процес. Щоби бути спокійним, потрібно, щоб сотні мільйонів гальмівних нейронів постійно зупиняли активність сотень мільйонів збудливих нейронів. Якщо гальмівним нейронам не вдається це робити — ми не можемо заспокоїтися і відпочити.

Чому їм може не вдаватися?

Забагато збудження. Для деяких систем нашого мозку характерна робота в режимі самопідсилення: більше збудження дає більше збудження. Особливо це помітно в дітей, які при певної інтенсивності та тривалості емоцій втрачають над ними контроль і сатаніють. Але і в дорослих ці механізми також працюють: після активного дня загальмуватися складніше просто через надмірний рівень збудження.

Є конкретні стимули, які підтримують високий рівень збудження:

Зовнішні: звуки, запахи, світло, люди, тварини. Тому важливо уважно ставитися до простору, в якому відпочиваєш і спиш.

Внутрішні: важливі незадоволені потреби та/або тривоги. Зараз це особливо актуально, але насправді і в мирний час ми вміємо знайти собі причини для тривог.

Багатозадачність. Наша свідомість має лише один фокус уваги. Коли ми намагаємося гратися в багатозадачність, це або автоматизми (якщо над частиною задач не треба думати), або постійні перемикання туди-сюди. Кожне перемикання це: відгальмувати попередній активний процес, збудити новий. Тобто перемикання забирає приблизно удвічі більше ресурсів, аніж власне виконання задачі, вимагає додаткового часу та виснажує гальмівні системи — саме ті, які мають працювати, коли ми хочемо заспокоїтися і відпочити.

Як допомогти людині у тривозі або паніці?

3 дихальні вправи для зменшення напруження

Румінації (нав’язливі думки). Що це та як їх зупинити?

“А що про мене подумають? А якщо мене ще й звільнять, що тоді?” - якщо майже кожен вечір такі або схожі думки приходять та не дають спати, тоді цей допис для вас

Румінація – зациклені думки про себе, неприємні події з минулого або можливих в майбутньому, сумнівах, чимось нагадують процес аналізу, тільки ось краще від такого аналізу чомусь не стає. А сама проблема, як правило, не вирішується. І тоді людина може ще більше румінувати, щоб уникнути цього, але при цьому потрапляючи в свою ж невидиму пастку мислення.

20 березня - Міжнародний день щастя.

20 березня відзначається Міжнародний день щастя. Щастя – поняття відносне, й виміряти рівень щастя неможливо. Для кожного з нас уявлення про щастя буде різним. Здобувачі освіти ДНЗ «Білопільське ВПУ» долучилися до обміну думками «Щастя – це …» за допомогою віртуальної дошки Padlet. Працівники училища спільно виготовили плакат «Щастя». Повірте, щастя навколо дуже багато! Потрібно тільки вміти побачити, почути і відчути його в простих речах!

Зв'язок та відмінності між депресією та тривогою.

 Тривожність і депресія мають спільну біологічну основу. Постійні стани тривоги або поганого настрою, подібні до тих, що відчувають люди з клінічною тривогою та розладами настрою, пов'язані зі змінами у функціонуванні нейромедіаторів. Вважається, що низький рівень серотоніну відіграє певну роль в обох станах, нарівні з іншими хімічними речовинами мозку, такими як дофамін і адреналін.

Хоча біологічні основи цих проблем подібні, тривога та депресія відчуваються по-різному. Тим самим, ці два стани можна розглядати як дві сторони однієї медалі.

Деякі симптоми депресії та тривоги перетинаються – у першу чергу такі як проблеми зі сном, дратівливість та труднощі з концентрацією уваги. Але є кілька ключових відмінностей, які допомагають розрізняти їх.

Депресія

Зрідка почувати себе пригніченим, сумним або засмученим є нормальним явищем. З іншого боку, якщо такі відчуття спостерігаються у людини протягом багатьох днів поспіль або навіть протягом багатьох тижнів, це повинно стати приводом для звернення по медичну допомогу.

Фізичні симптоми та поведінкові зміни, викликані депресією, зазвичай є такими:

зниження енергії, хронічна втома або часта млявість;

труднощі з концентрацією уваги, прийняттям рішень або пригадуванням;

біль, судоми або проблеми з шлунково -кишковим трактом без чіткої причини;

зміни апетиту або ваги;

труднощі зі сном, раннє пробудження або недосипання.

Емоційні симптоми депресії включають такі явища:

втрата інтересу до життя або відсутність задоволення від діяльності чи хобі;

постійні почуття смутку, тривоги або порожнечі;

почуття безнадійності або песимізму;

гнів, дратівливість або неспокій;

почуття провини або відчуття нікчемності чи безпорадності;

думки про смерть або самогубство;

спроби самогубства.

Тривога

Час від часу також може виникати тривога, або страх і тривога. Для українців зараз це типове явище. Проте хронічна підвищена тривожність може виснажувати і призводити до ірраціональних думок і страхів, які заважають повсякденному життю.

Фізичні симптоми та поведінкові зміни, викликані генералізованим тривожним розладом, включають наступні явища:

підвищена втомлюваність;

труднощі з концентрацією уваги або пригадуванням;

надмірна напруженість м’язів;

часте серцебиття;

скреготання зубами;

труднощі зі сном, включаючи проблеми із засипанням та неспокійний, незадовільний сон.

Емоційні симптоми тривоги включають наступні прояви:

неспокій, дратівливість або надмірне нервове напруження;

труднощі з контролем тривоги чи страху;

відчуття жаху;

напади паніки.

Депресія та підвищена тривожність – це хронічні розлади, для яких характерні періоди загострень, подібно до артриту та серцевих захворювань. Пацієнти можуть деякий час залишатися у стабільному стані, але потім у них спостерігається період погіршення, що потребує лікування. Ефективне лікування супутніх психічних розладів вимагає комплексної стратегії лікування, щоб забезпечити найкращі результати для пацієнта.

Допис створено на основі статті: «Депресія та тривога: як визначити та лікувати»

Медичний огляд Даніель Уейд, LCSW — Кімберлі Холланд і Крістал Рейпол.

Кібербуллінг: що можна зробити

 

Чому корисно плакати

 «Сильні не плачуть» - це міф, який потрібно вже залишити у минулому. Збереження складних почуттів усередині, цей стан ще називають репресивним подоланням, дуже шкідливе для здоров'я.

Давайте розберемось чому корисно плакати:

Сльози виконують дуже важливу функцію детоксу у вашому організмі.

Є три різні види сліз:

Базальні сльози: постійно виробляються вашими слізними протоками, щоб зберегти ваші очі змащеними та здоровими.

Рефлекторні сльози: вивільняються, щоб очистити очі від подразників, таких як сміття та дим.

Емоційні сльози: виводять гормони стресу та токсини з організму.

Склад ваших сліз залежить від типу сльози, яку ви випускаєте. За даними Американської академії офтальмології , емоційні сльози можуть містити більш високий рівень адренокортикотропних гормонів, які стимулюють вивільнення кортизолу — «гормону стресу» — у вашому тілі.