Як боротися з відчуттям, що все марно?

Знайоме відчуття, коли ви щось робите, але думаєте, що це марно і взагалі кому воно здалось?

Якщо ви відчуваєте постійну втому, що те, що ви робите марне та не має сенсу - варто звернутися до психолога та визначити причину цих відчуттів. А для самодопомоги радимо наступні кроки:   ✔️Розвивати резильєнтність - психологічну стійкість, здатність переживати складнощі та відновлюватися після них. Аби розвивати її, потрібно працювати з позитивним ставленням до себе, адекватною оцінкою своїх можливостей, відновленням ресурсу тощо. ✔️Ставити реалістичні цілі та планувати їх втілення. Нам може бути важко оцінити складність завдання, коли ми починаємо над ним працювати, тому радимо “розбивати” його на менші та переходити від одного завдання до іншого по черзі. Також, конкретизуйте свої очікування, робіть їх чіткими та зрозумілими.  👆Регулювання емоцій під час стресу. Якщо вам складно впоратися з емоціями в конкретний момент, спробуйте вести щоденник, запишіть яка саме емоція вас турбує? коли з'явилася і чому? про що ця емоція, до чого вона спонукає?; чи ця емоція відображає реальність?; що я можу сказати про цю емоцію з позиції дорослого?; що б я сказала іншій людині, яка переживає цю емоцію в такій самій ситуації? 👆Розвивайте та відновлюйте свою внутрішню опору: людина має здатність самостійно підтримувати себе, не зважаючи на зовнішні обставини. Знаючи про свої бажання та потреби, а також слабкі та сильні сторони, ви можете ефективно планувати своє майбутнє та розставляти пріоритети.

Ікігай - японська концепція пошуку "цінності життя"

 Ікігай - це японський концепт, що означає «сенс життя» або «радість життя». Він відображає те, що приводить вас в рух, надає сенс вашому життю і допомагає вам відчувати задоволення від кожного дня. Ікігай спрямований на знаходження гармонії між тим:

* що ми любимо

* у чому ми компетентні

* що потрібно всесвіту

* за що нам платять

Це умова, за якої людина може бути по-справжньому успішною та перебувати в гармонії за версією ікагай.

Знайти свій ікігай - це процес самопізнання і розвитку, і ось кілька кроків, які можуть вам допомогти:

Самопізнання. Почніть з роздумів про те, що вас найбільше цікавить, чим ви запалені, і які дії або заняття приносять вам радість. Задайте собі питання, наприклад: "Чим я хотів би займатися, навіть якби не отримував за це гроші?". Найкращий спосіб все виписати.

Як виявити, що дитина потрапила в абʼюзивні стосунки

 Абʼюзивні стосунки можуть приймати різні форми, включаючи фізичне, психологічне насильство, а також контроль та маніпуляції. Це небезпечна проблема, яка може залишити тривожний слід на майбутньому.

Як виявити, що дитина потрапила в абʼюзивні стосунки, спостерігаючи:

Зміни у поведінці: від ізоляції до агресії. Замкнутість, тривожність, страх, або навпаки, демонстрація повної відсутності страху, ризикована, зухвала поведінка;

Дитина переважно уникає контакту із кимось з дорослих, хто може бути потенційним кривдником/цею

Агресивність, напади люті, схильність до руйнації, нищення

Занижене самооцінка, наявність почуття провини; швидка стомлюваність, знижена спроможність до концентрації уваги;

Рани і синці у різних фазах загоєння на різних частинах тіла (наприклад, на спині та грудях одночасно); сліди від укусів;

Опіки та інші незвичні для віку дитини фізичні (видимі та невидимі) травми.

Намагання дитини приховати травми та обставини їх отримання (відмова зняти одяг для медичного обстеження або переодягатися в присутності інших дітей; носити одяг, що не відповідає сезону);

Спад на навчальних досягненнях.

Будьте уважними, підтримуйте відкритий діалог з дітьми та підлітками і надавайте їм можливість говорити про будь-які труднощі, з якими вони можуть зіткнутися. Дітям дуже важливо відчувати, що їх підтримують і розуміють

Кроки для побудови позитивного психологічного клімату в групі

 

Міжнародний день миру

 21 вересня відзначається Міжнародний день миру. Пропонуємо познайомитися інтерактивним плакатом. Щоб подивитися інформацію, цікаве відео чи дати відповіді на питання, натисніть обрану вами іконку на полі плакату «Міжнароднийдень миру»

ЯК СТАТИ ІНДИВІДУАЛЬНОЮ ОСОБИСТІСТ

Правило 1

Ідеальних людей немає, отже, ви теж не ідеальні і маєте право помилку. Помилитись може кожен, головне цим не зловживати і не робити таких помилок своєю звичкою.

Правило 2

Ви можете вимагати від інших не більше, ніж ви можете дати їм натомість. Якщо ви не до кінця відверті з людиною, ви не маєте права вимагати від неї відвертості стосовно вас.

Правило 3

Ви повинні пам'ятати, що ніхто і нічого вам не винен. Якщо ви робите якийсь хороший вчинок, він повинен бути зроблений безкорисливо, від щирого серця і без очікування того, що вам повинні відповісти тим же.

Правило 4

Найголовнішим правилом життя для будь-якої людини, яка бажає бути особистістю, є правило оптимізму. Радійте кожному дню, створюйте собі гарний настрій і даруйте оточуючим позитив, і у вас все і завжди виходитиме.

Арт-терапія

 За допомогою мистецтва людина здатна більше дізнатися про себе і свої емоції. Один з інструментів творчого самопізнання, емоційного розвантаження та зниження рівня тривожності – це арт-терапія.

Загальною ідеєю арт-терапії є те, що сам процес творчості є важливішим за результат, і він може мати позитивний вплив на ментальне здоров'я дітей та дорослих.

Переваги використання арт-терапевтичних технік:

допомога у вираженні емоцій – дітям інколи важко розповісти про свої почуття словами, але це можна зробити через малювання, ліплення, музику тощо;

розвиток творчості і уяви – вправи з арт-терапії стимулюють творчість і уяву дітей, навчаються думати нестандартно, знаходити нові рішення;

зниження стресу і тривожності – арт-терапія може допомогти дітям впоратися зі стресом і тривожністю за рахунок концентрації на процесі;

підтримка родинних стосунків – проведення арт-терапевтичних вправ разом зі своїми дітьми – чудовий варіант організації дозвілля.

Ми підготували три вправи, які можна виконати вдома.

5 простих способів зменшити занепокоєння та зупинити потік негативних думок

 

Подумки або вголос відтворіть по пам’яті вірш або текст якоїсь пісні.

Спробуйте зосередити всю увагу на вашому диханні. Дихайте глибоко та повільно. Помічайте кожен вдих та видих.

Пригадайте місце або подію, де відчували радість, спокій, безпеку. Опишіть це до найменших деталей.

Розглядайте тп торкайтеся речей, які вас оточують. Описуйте їх колір, форму, тощо.

З’їжте або випийте щось, опишіть смак та ваші відчуття.

Про запобігання дитячим самогубствам

Обережно, онлайн-шахрайство!

 З метою протидії та попередження вчинення онлайн-шахрайств пропонуємо для ознайомлення інформацію, надану відділом протидії кіберзлочинам в Сумській області Департаменту кіберполіції Національної поліції України.

П’ять речей, які ти можеш зробити, щоб захистити себе від шахраїв:

1. Будь пильним та обережним;

2. Не перераховуй кошти не верифікованим особам;

3. Уникай фейкових сторінок у соціальних мережах;

4. Не розголошуй свої персональні дані;

5. Ознайомся з шахрайськими схемами тут: https://mriya.social/projects/stopfraud/

З вами зв’язався працівник банку?

Пам’ятай про 5 фактів

1. Реальний працівник банку не просить надсилати кошти! Лише шахраї наполягають на оплаті грошовим переказом чи криптовалютою;

2. Працівнику банку не потрібна інформація про ваш картковий рахунок! Ніколи не передавай інформацію про твої рахунки тому хто телефонує;

3. Не повідомляй нікому тимчасові паролі, які приходять в смс-повідомленні! Розголошення цієї інформації призведе до втрати коштів;

4. Не переходь за посиланнями! Не натискай на посилання, які надсилає тобі “працівник банку”;

5. Не виконуй ніяких дій у банкоматах чи терміналах. Співробітник банку не надає вказівок щодо проведення маніпуляцій у банкоматах чи терміналах.

6 ознак фішингового листа

1. Звернення до вас автоматично згенероване;

2. E-mail адресанта не офіційний;

3. У листі містяться прохання надати персональні дані;

4. Наявні кнопки з гіперпосиланням на фейковий сайт;

5. Додані невідомі вкладення;

6. У тексті присутні граматичні помилки.

НЕ СТАНЬ ЖЕРТВОЮ

1. Захисти. Завжди захищайте свою особистість. Ніколи не повідомляйте свою особисту інформацію.

2. Відмов. Довіряйте своїм інстинктам. Якщо ви отримали підозрілий електронний лист, видаліть його. Якщо ви сумніваєтеся в правомірності телефонного дзвінка від незнайомця, покладіть трубку.

3. Повідом. Повідомляючи про шахрайство, ви надаєте правоохоронним органам інформацію, необхідну для припинення злочинної діяльності шахраїв і запобігання щоб інші не стали жертвами.

ФІШИНГ

Фішинг - (комбінація голосу та SMS) - це така діяльність соціальної інженерії, ключовою задачею якої обманом змусити жертв надати конфіденційну інформацію по телефону.

1. Будьте пильними при отриманні дзвінків з невідомих вам номерів.

2. Не передавайте дані ваших карткових рахунків чи паролю до онлайн банкінгу. Банківські працівники ніколи не запитують таку інформацію.

3. Не довіряйте особі яка телефонує, тільки тому, що вона знає про вас персональну інформацію. Шахраї можуть знайти її в Інтернеті.

4. Не перераховуйте кошти за проханням особи, яка телефонує, працівники банку ніколи не просять вас про це.

Злочинці, які отримують гроші незаконним шляхом, повинні приховувати або відмивати джерело походження своїх коштів. Вони залучають людей для переказу грошей - дропів! Не беріть участь у вчиненні злочину, не погоджуйтесь отримувати на свої карткові рахунки чи криптогаманці кошти невідомого походження.

ЯК НЕ ВТРАТИТИ ГРОШІ. ПОРАДИ НА САЙТІ (https://mriya.social/projects/stopfraud/)

ШАХРАЇ ПОЛЮЮТЬ ЗА ГРОШИМА. ЯК НЕ СТАТИ МІШЕННЮ?

(https://mriya.social/projects/stopfraud/)

ЗНАЙШОВ ТОВАР ЗА ПІВЦІНИ? ТЕБЕ ЗНАЙШЛИ ШАХРАЇ!

(https://mriya.social/projects/stopfraud/)

ЗНАЙОМИЙ ПРОСИТЬ В БОРГ? НАПИШИ ЙОМУ…

(https://mriya.social/projects/stopfraud/)

ТЕЛЕФОНУЄ ПРЕДСТАВНИК БАНКУ? ЯК ЙОГО ПЕРЕВІРИТИ?

(https://mriya.social/projects/stopfraud/)

РОДИЧ ПОТРАПИВ У БІДУ? ШАХРАЇ ЧЕКАЮТЬ І ТЕБЕ!

(https://mriya.social/projects/stopfraud/)

15 вересня - Міжнародний день демократії

 

15 вересня відзначається Міжнародний день демократії. Пропонуємо ознайомитися з інформацією за посиланням "Демократія" та "Міжнародний день демократії" . Перевірити свої знання ви зможете у вікторині "Що ми знаємо про демократію?" 

Техніка зняття стресу за К. Шрайнером.

Очистіть мозок від розумового сміття. Для цього:

Згадайте, що ви відчуваєте, перебуваючи у стресовому стані — ви покриваєтеся потом або скуті напругою?

Відчуйте момент, коли максимально напружені. Запитайте себе: «Навіщо, заради чого я напружуюсь так сильно? Що дає мені ця напруга?»

Запитайте себе: «Що я маю зробити, щоб почуватися краще?»

На кілька хвилин пориньте в ще більш напружений стан. Відчуйте, скільки енергії він забирає.

Дайте відповідь: «Чи потрібна така напруга? Чи дає вона мені користь? Хочу я позбутися її?»

Усвідомте, що вимоги, які ви ставите до себе і які викликають напругу, занурюють вас у відчай.

Сядьте або розташуйтесь у ліжку зручно. Уявіть, що ваше тіло, кожна його клітина абсолютно розслаблені. Вони схожі на м’який поролон чи тісто. Намагайтеся відчути, як це відгукується в тілі.

Уявіть, що виметаєте з мозоку всі непотрібні переконання, установки, сказані кимось слова, що застрягли в мозку надовго.

Звільнене місце заповніть тими установками, які ви вважаєте корисними та потрібними для вас. Після цього замініть ваші вимоги на переваги.

Як розпізнати проблеми з ментальним здоров’ям у дитини?