Кроки в подоланні образи

 Близьки люди найчастіше асоціюються у нас з приємними моментами, проте взаємодія з близькими й не дуже близькими людьми іноді стає джерелом напруження, непорозумінь та образ.

І от образи ми запам‘ятовуємо як найяскравіші, хоча й не найприємніші, моменти нашого досвіду. Варто зазначити, що ображаємось ми частіше на тих, до кого прив’язані і хто відіграє значущу роль у житті.

Образа має бути прожита, щоб вона не заважала нормальному життю та не перетягала завжди увагу на себе.

Психологи виділяють 4 кроки в подоланні образи.

Крок перший «Створення безпеки». Необхідно звернути увагу чи свідомо вас принижують, позбавляють прав або примушують до певних дій. Якщо так, то є імовірність, що це спроба вчинити насилля (фізичне сексуальне, психологічне, економічне тощо) або булінг. В такому випадку необхідно вийти з ситуації загрози для вас. Також треба звернутися по допомогу.

Крок другий «Дати собі «охолонути», а тоді повертатися до вирішення ситуації».

Намагайтеся вийти з ситуації, де емоції керують вами, а не навпаки. Такі ситуації – це ризик руйнувань. Чим сильніші почуття і чим більшою вам здається проблема, тим більше часу може знадобитися для вирішення питання. Також на цьому етапі може стати корисною стороння допомога і сторонній погляд на ситуацію. Наприклад, підтримка друзів або інших близьких людей. Проте, часто необхідна допомога сторонньої людини, незацікавленої у підтримці конфлікту: психолога, сімейного консультанта, духівника тощо.

Крок третій «Вийти із ситуації залежності від іншого та обвинувачення».

Дайте собі відповідь на такі чотири запитання:

1. «Чи дію я зараз, керуючись гнівом, безсиллям, виною?»

2. «Чи порушую я зараз ті правила, рамки і норми, які вважаю цінними і особисто прийнятними, або дію під впливом мотивів вини, які пропонують мені інші?» або «Що саме є підставою для обвинувачення і які (якщо є) порушення норм моралі, правил, законів власної етики мають місце?»

3. «В який момент у цих стосунках я втрачаю можливість опиратися на себе і стаю залежним / залежною від іншого?

4. «Як я можу повернути собі свободу вибору і прийняття рішення?»

Це можливість повернутися до взаємної відповідальності у стосунках, перейти від деструктивної боротьби та конкуренції до конструктивного обміну і вдячності.

Крок четвертий «Ділитися своїм станом з іншою стороною».

Образа найбільше емоційно напружує, поки є невисловленою. Це треба робити у безпечному середовищі. Якщо можливо, поговоріть з тим на кого ви ображаєтеся (чи з тим, хто образився на вас). Якщо ні – знайдіть посередника (психолог, медіатор). Доброю допомогою у здійсненні цього кроку можуть стати навички ненасильницького спілкування: вміння говорити про свої спостереження, почуття, потреби та висловлювати прохання.

Також в проживанні будь-якої емоції або ситуації ми радимо використовувати вправу «Будильник». Зазначте для себе час, коли ви будете ображатись. Наприклад щодня з 17:30 до 18:00 та зосередтесь у цей час на проживанні цього стану. Як тільки час буде вичерпано, повертайтесь до звичайних справ, а свої спостереження можна записати у щоденник або обговорити із психологом.