Навіщо потрібні дихальні вправи?
Вони допомогаютть оптимізувати роботу організму та дихальної системи, зняти напругу, вирівняти психологічно-емоційний стан. Існують багато таких вправ, але сьогодні ми розповімо про 3 вправи, які ви можете робити самі.
Вправа 1: Вам треба сісти вдобно та почати повільно вдихати на 4 рахунка (рахуетете про себе 1,2,3,4), після затримуете дихання на 3 рахунки та ввидих на 7. Цю вправу треба повторити 3 рази.
Вправа 2: Встаньте, заплющте очі, руки підніміть вгору, наберіть повітря. Уявіть, що ви - велика поввітряна куля, наповнена повітрям. Стійте в ткій позі 1-2 хвилини, напружуючі усі м'язи тіла. Потім уявіть собі, що в кулі з'явився невеликий отвір. Повільно починайте випускати повітря, одночасно розслабляючи м'язи тіла: кисті рук, м'язи плечей, шиї, корпуса, ніг.
Вправа 3: Сядьте зручніше й зосередьте увагу на диханні. Зробіть спокійний вдих на 4 рахунки, затримайте дихання на 4 рахунки, видихніть на 4 рахунки. Таким чином збільшуйте рахунок до 8 разів.
Ми сподіваємося, що вам допоможуть ці вправи.
Немає коментарів:
Дописати коментар