Ми всі відчуваємо стрес - на роботі, вдома, в дорозі. Інколи, ми можемо почуватися перенапруженими через невдале спілкування з кимось, занадто багато роботи чи щоденні труднощі, як от застрягнути у заторі.
Хронічний стрес може призвести до поганого самопочуття та втрати продуктивності - на ментальному, фізичному та емоційному рівнях. Проте жодна людина не проживає своє життя не зазнавши стресу. Дуже важливо знати, як можна впоратися зі стресом у повсякденному житті. Ці прості 3 техніки можуть вам допомогти.
1. Позитивний діалог із собою
Будьмо чесними, ми всі говоримо із собою! Інколи це відбувається вголос, проте, частіше у нашій голові. Розмова із собою може бути позитивною (“Я можу це зробити” або “Все буде гаразд”) або негативною (“Мені ніколи не стане краще” чи “Я такий дурний”). Негативний діалог із собою збільшує стресове навантаження. Позитивний - може допомогти заспокоїтися та впоратися зі стресом. За допомогою практики ви можете навчитися перетворювати негативні думки на позитивні. Наприклад:
Від негативу до позитиву
Замість “Я не зможу цього зробити”, скажіть: “Я зроблю усе що зможу. Я це знаю.”
Замість “Я ненавиджу, коли це трапляється”, скажіть: “Я знаю, як із цим впоратися - я уже робив це раніше.”
Замість “Я почуваюся безпомічним та самотнім”, скажіть: “Я можу попросити про допомогу та отримати її, якщо потребуватиму цього.”
Замість “Не можу повірити, що так впав обличчям у бруд”, скажіть “Я просто людина, ми всі помиляємося. Я можу це виправити.”
Щоб це справді працювало, практикуйте позитивний самодіалог щодня - у машині, за робочим столом, перед сном або будь-коли ви помітили негативні думки. Це також чудова практика, щоб навчити її своїх дітей!
2. Топ 10 заспокійливих з миттєвою дією
Заспокійливі миттєвої дії - це справи, які допомагають зменшити стрес у моменті. Ви можете потребувати різних заспокійливих у різних ситуаціях, інколи, помічним може бути об’єднати їх.
Ось декілька полегшувачів стресу:
Порахуйте до 10 перш, ніж говорити чи реагувати. Зробіть декілька повільних глибоких вдохів доки не відчуєте, що ваше тіло трішки розслабилося. Пройдіться трохи, навіть якщо це лише до вбиральні та назад. Це дасть вам можливість подумати. Спробуте швидку медитацію або промовити молитву, щоб подивитися з іншої перспективи. Якщо це не терміново, поспіть із цим та дайте відповідь наступного дня. Це особливо добре працює зі стресовими повідомленнями та тролями у соціальних мережах. Відійдіть від ситуації на деякий час та спробуйте розібратися пізніше, коли емоції вщухнуть. Розбийте великі проблеми на менші частини. Робіть один крок за раз. Включіть собі заспокійливу музику чи подкаст, що надихає, щоб впоратися з роздратуванням у дорозі. Зробіть перерву, щоб попестити собаку, обійміть кохану людину, або зробіть щось, щоб допомогти комусь іще. Займіться спортом або зробіть щось активне. Вправи - це чудовий антидот до стресу.3. Активності для подолання стресу
Робити речі, які приносять вам задоволення - це природний шлях зменшити стрес та знайти своє щасливе місце. Навіть, якщо ви пригнічені, все одно можете отримати задоволення від простих речей, як от прогулянка, зустріч з друзями, чи читання хорошої книги.
Коли стрес змушує почуватися погано, зробіть щось, що змушує вас почуватися добре, навіть якщо це всього 10 чи 15 хвилин.
Деякі з цих активностей можуть стати вам у пригоді:
Грайтеся зі своїми дітьми чи домашніми улюбленцями, надворі, якщо це можливо. Прогуляйтеся природою. Медитуйте або практикуйте йогу. Працюйте у саду або займайтеся облаштуванням вашого житла. Влаштуйте прогулянку, пробіжку чи покатайтеся на велосипеді, щоб розчистити думки. Почитайте книгу, оповідання або журнал. Зустріньтеся з другом на каву або на обід.Ключовим є зачепитися за щось та зробити це своєю звичкою. Ви здивуєтеся, на скільки швидко зможете почуватись краще, як тільки розірвете цикл стресу.
Немає коментарів:
Дописати коментар