ТЕХНІКА "УСВІДОМЛЕННЯ ТІЛА"

 

ТРИВОГА - це природна здатність передбачати загрози та готуватися до них, тому в чистому вигляді вона корисна. Однак при певній частоті та інтенсивності тривожність може негативно вплинути на ваші звички, продуктивність та відносини.

ТЕХНІКИ ЗАЗЕМЛЕННЯ - це ефективний і швидкий спосіб подолання стресу та тривоги.

ЗАЗЕМЛЕННЯ - це процес повернення себе в навколишній світ і зосередження на тому, що ви робите.

ТЕХНІКА ЗАЗЕМЛЕННЯ "УСВІДОМЛЕННЯ ТІЛА"

МЕТА ЦІЄЇ ТЕХНІКИ: скерувати увагу на відчуття тіла, щоб заякоритися в теперішньому моменті.

Зробіть 5 глибоких вдихів носом, а видихайте ротом (можете злегка скласти губи так, ніби користуєтеся соломинкою).

Покладіть обидві ступні рівно на підлогу.

Поворушіть пальцями ніг. «Згорніть» і «розгорніть» пальці ніг кілька разів. Витратьте хвилинку, щоби помітити відчуття в ногах.

Кілька разів тупніть ногами об землю чи підлогу. Зверніть увагу на відчуття в ногах, і ті відчуття, які зʼявляються, коли ви контактуєте з поверхнями, опускаючи ноги донизу.

Стисніть руки в кулаки, а потім розслабте. Повторіть 10 разів.

Притисніть долоні одна до одної. Натисніть на них сильніше і утримуйте цю позу 15 секунд. Зверніть увагу на відчуття напруги в руках.

Жваво потріть долоні. Зверніть увагу на звук і відчуття тепла.

Простягніть руки над головою, ніби намагаєтеся дотягнутися до неба. Розтягуйтеся так 5 секунд. Опустіть руки і дайте їм розслабитися.

Зробіть ще 5 глибоких видихів і помітьте відчуття спокою у своєму тілі.