Анкетування "Готовність до професійної реалізації"
Шановні здобувачі освіти - випускники 2023 року. Невдовзі Ви закінчите навчання в нашому училищі. Чи задумувалися Ви вже про майбутню роботу або продовження навчання? Пропонуємо пройти анкетування для визначення можливостей майбутнього працевлаштування за посиланням https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSeiutX7QuHIt1l2GAR-dfaOXmKRfxhxO-4fQXb1uY1rY9SxSQ/viewform?usp=sf_link
Дихальні практики як метод самодопомоги при нападах сильної тривоги
Тривога – передчуття небезпеки чи негативних подій. В умовах повномасштабної війни в такому емоційному стані перебуває більшість українців, і часто протягом тривалого часу – дні, тижні, місяці. Звісно, що це впливає і на фізичний стан людини.
Під час нападу сильної тривоги людина може відчувати утруднене дихання, часткову втрату координації, пітливість і т. д.
Однією з найефективніших методик самодопомоги під час сильної тривоги, страху або паніки є техніка ритмічного дихання. Як виконати вправу, щоб вона допомогла?
Сядьте прямо, поставивши обидві ступні на підлогу. Руки можна покласти на коліна. Голову тримайте прямо, але в розслабленому положенні.Можете заплющити очі. Зосередьтеся на своєму диханні: слідкуйте за вдихами та видихами. Потім зробіть паузу на 10-20 секунд.Наступний крок – це сповільнення дихання. Дихайте в такому ритмі: на 4-5 секунді вдих, потім затримуємо дихання на 1 секунду, далі протягом 4-5 секунд – видих. Повторюйте вправу кілька хвилин.Зверніть увагу: якщо такий темп дихання здається занадто повільним, спробуйте пришвидшити ритм, щоб почуватися комфортно.
Відчувши полегшення, дозвольте диханню повернутися у звичний ритм та повільно відкрийте очі.При регулярному виконанні цієї або інших практик самодопомоги це дозволить сформувати звичку до автоматичного застосування даних методик у кризових ситуаціях.
Як говорити з дівчатами про насильство та сексуальну безпеку
Рано чи пізно кожна дитина стикається з темою насильства: в інтернеті, з історій знайомих чи, на жаль, із власного досвіду. Як говорити з дівчинкою (дитиною чи підлітком) про сексуальну безпеку й насильство, щоб не зашкодити, і головне — бути почутими?
Ділимося порадами Alina Kasilova, клінічної психологині та кураторки напрямку психологічної допомоги в ГО Дівчата:
Першочергово між вами має бути довіра. А вона будується в щоденному спілкуванні. Цікавтеся інтересами дитини, діліться власними думками і переживаннями та запитуйте її думку. Якщо дитина розповідає вам про те, що з нею трапилося — не кричіть, не сваріть і не соромте її. Це може призвести до того, що вона перестане ділитися з вами взагалі, бо боятиметься. Натомість спокійно вислухайте, підтримайте та за потреби допоможіть знайти рішення проблеми. В розмовах на тему сексуальної безпеки називайте поняття своїми словами: наприклад, назви статевих органів тощо. Тільки так дитина знатиме потрібні слова, щоб розповісти, якщо стикнеться із сексуальним насильством. Розповідаючи про можливу небезпеку, намагайтеся не залякувати дитину. Натомість сконцентруйтеся на обговоренні способів, як таку подію попередити. Також буде корисно разом скласти план дій, якщо подібне трапиться. Це допоможе знизити тривогу.Мистецький проєкт «Вишиті болем» створено у межах проєкту «Жіноче лідерство: на шляху відновлення України», що фінансується завдяки допомозі Великої Британії від Уряду Великої Британії та впроваджується організацією Pact і консалтинговою агенцією One Health.
Однак виражені думки не обов'язково відображають офіційну політику уряду Великої Британії.
Як покращити свої стосунки з батьками
- Знайди спільні інтереси. Завжди можна знайти способи
зблизитись, підібравши тему для розмови, або вигадати заняття, що вас об‘єднає.
Це може бути похід у кіно на фільм, або гра в монополію, яка так часто збирала
сім‘ю разом у дитинстві.
- Намагайся прийняти батьків такими, як вони є. Дорослу людину майже неможливо змінити, якщо вона цього не хоче. Якщо ти хочеш, щоб батьки приймали тебе таким, яким ти є, потрібно навчитись робити те ж саме.
Підписатися на:
Дописи (Atom)