Ефективні методи регуляції злості

Злість та гнів зазвичай сприймаються як неприємна емоція, і більшість людей хотіли б позбутися її. Водночас, гнів рідко коли толерується у суспільстві, і з тим, хто не може втримати та приховати свою злість, можуть не прагнути побачитися знову.

Цікаво, що як і будь-яка інша емоція, злість виконує свою, дуже важливу функцію: вона допомагає нам зрозуміти, що хтось перейшов наші кордони, або ж якась потреба є незадоволеною. Проте злість є емоцією, яка спонукає нас до дій (які часто є необдуманими), і ці дії мають свої наслідки (часто руйнівні). Саме тому злість зазвичай сприймається як емоція, яка має суворо контролюватися.

Можна знайти багато підходів, технік та вправ щодо регуляції злості, але чи усі з них є однаково ефективні?

Життя людини – найбільша цінність

 

Діти мають право на всі види правничих послуг від системи безоплатної правничої допомоги.

 

Діти мають право на всі види правничих послуг від системи безоплатної правничої допомоги.

Отримати консультацію юриста діти будь-якого віку можуть самостійно. Вторинна правнича допомога усім дітям до 14 років надається через законних представників — батьків, усиновлювачів, опікунів тощо.

З 14 років діти мають право самостійно звернутися по вторинну правничу допомогу з деяких питань, зокрема:

захисту прав та інтересів у зв'язку з неналежним батьківським вихованням;

позбавлення батьківських прав;

визнання батьківства;

скасування усиновлення чи визнання усиновлення недійсним;

неповнолітні батьки — щодо захисту прав та інтересів своєї дитини.

Як мотивувати себе

 

Людина так влаштована, що не може працювати постійно в одному режимі.

Періодично відбувається занепад сил, опускаються руки і зовсім не хочеться нічого робити.

У цей момент важливо себе підбадьорити і мотивувати, щоб повернутися у стрій.

Про те, як це зробити правильно та ефективно, читайте далі.

Згадайте про свої сильні якості та сторони.

Сумнів у собі та своїх можливостях — часта причина втрати сил і небажання щось робити.

Нагадуйте собі про свої досягнення та переваги. Похваліть себе за навички, які у вас добре розвинені, та почніть діяти.

Рекомендації "Як планувати в умовах невизначеності?"

 Сьогодні ми живемо у час, коли наше життя може змінитися за 5 хвилин, усі здобутки та надбання – зникнути. І багато хто стикається з тим, що все потрібно починати з «нуля». Ймовірно, ти теж ставиш собі питання, як будувати плани в час, коли впевненості у завтрашньому дні немає?

Психологічна служба підготувала для тебе декілька рекомендацій, які допоможуть планувати в умовах невизначеності:

У першу чергу, потрібно вчитися гнучкості, адже плани не мають бути жорстокими рамками, яких треба дотримуватися попри все. Неминуче виникатимуть непередбачувані обставини, які змусять тебе скоригувати помисли. Будь готовий/а до змін та не бійся відступати від наміченого курсу.

По-друге, велику мету, до якої ти прагнеш, варто розбити на менші цілі. Це дозволить розробляти стратегію на коротший термін та дасть впевненість, що ти рухаєшся у напрямку своєї мети. І не забувай відстежувати прогрес

По-третє, визнач ситуації, на які ти можеш вплинути, а на які – ні. Не всі обставини ти у змозі контролювати, тож не варто брати відповідальність за них на себе. Усвідомлення таких ситуацій допомагає знизити рівень напруги та розвинути навичку толерантності до невизначеності.

Четверте, знайди свою опору. Вона може бути як внутрішня (цінності, мета тощо), так і зовнішня (наприклад, підтримка важливих для тебе людей). З цією опорою в кризовий момент буде легше переживати ситуації, що не залежать від тебе.

Пам’ятай, жити в умовах невизначеності непросто, але ти можеш зробити все залежне від себе, щоб повернути контроль за власним життям

Як підтримати себе і дітей наприкінці навчального року

 

Практика самопідтримки від Едіт Егер

 Відома психотерапевтка Едіт Еґер, про яку ми не так давно розповідали, у своїй книжці «Дар» ділиться інформацією про те, як інтегрувати досвід минулих травм. За мотивами її книги було створено практику самопідтримки для людей, які мають травматичний досвід в минулому і ось як її можна виконати:

 згадай мить зі свого дитинства або зрілого віку, коли тобі було боляче внаслідок дій інших людей. Спробуй подумати про той особливий момент, а не про загальне відчуття від тих стосунків або періоду життя.

 уяви його, ніби він відбувається з тобою зараз. Зауваж деталі чуття:
 образи,
 звуки,
 запахи,
 смаки,
 тактильні відчуття.

 а потім уяви себе такою людиною, якою ти є зараз. Уяви, як потрапляєш в ту мить та береш за руку себе у минулому.

 виведи себе з того місця, де тобі завдали болю, забери зі свого минулого. Скажи собі з теплотою і підтримкою:

«Я поруч. Я подбаю про тебе».