9 порад для тих, хто переживає великі зміни та втрату у своєму житті

Вправа "ГЕНЕРАТОР ЕНЕРГІЇ"

 Вправа "ГЕНЕРАТОР ЕНЕРГІЇ"

Мета:відновлення ресурсів. Вправу рекомендується виконувати тоді, коли з’являються перші ознаки втоми.

Вік: від 10 років.

Хід: «Уявіть перед собою фантастичний генератор енергії та «увімкніть» його. Якомога яскравіше уявіть собі та відчуйте, як енергія впливає на передню частину вашого тіла, наповнює груди, м’язи. Вдихайте її, потім послідовно подумки переміщайте «генератор» за спину, праворуч і ліворуч від себе, над головою та під ногами. Відчуйте хвилі енергії на спині, на правій і лівій стороні тіла, на голові, на ногах. Наприкінці вправи відчуйте наявність енергії в кожній ділянці тіла, вашу готовність вирішувати найскладніші завдання».

Як відпочити, коли накопилася втома

 Коли втомився, не вдається відпочити. Доводиться спочатку відпочити, тоді заспокоїтися і нарешті нормально відпочити.

Чому так відбувається та як відпочити, коли накопичилась втома — пояснює Petro Chornomorets, кандидат біологічних наук.

Справа в тому, що спокій — це активний психічний процес. Щоби бути спокійним, потрібно, щоб сотні мільйонів гальмівних нейронів постійно зупиняли активність сотень мільйонів збудливих нейронів. Якщо гальмівним нейронам не вдається це робити — ми не можемо заспокоїтися і відпочити.

Чому їм може не вдаватися?

Забагато збудження. Для деяких систем нашого мозку характерна робота в режимі самопідсилення: більше збудження дає більше збудження. Особливо це помітно в дітей, які при певної інтенсивності та тривалості емоцій втрачають над ними контроль і сатаніють. Але і в дорослих ці механізми також працюють: після активного дня загальмуватися складніше просто через надмірний рівень збудження.

Є конкретні стимули, які підтримують високий рівень збудження:

Зовнішні: звуки, запахи, світло, люди, тварини. Тому важливо уважно ставитися до простору, в якому відпочиваєш і спиш.

Внутрішні: важливі незадоволені потреби та/або тривоги. Зараз це особливо актуально, але насправді і в мирний час ми вміємо знайти собі причини для тривог.

Багатозадачність. Наша свідомість має лише один фокус уваги. Коли ми намагаємося гратися в багатозадачність, це або автоматизми (якщо над частиною задач не треба думати), або постійні перемикання туди-сюди. Кожне перемикання це: відгальмувати попередній активний процес, збудити новий. Тобто перемикання забирає приблизно удвічі більше ресурсів, аніж власне виконання задачі, вимагає додаткового часу та виснажує гальмівні системи — саме ті, які мають працювати, коли ми хочемо заспокоїтися і відпочити.

Як допомогти людині у тривозі або паніці?

3 дихальні вправи для зменшення напруження

Румінації (нав’язливі думки). Що це та як їх зупинити?

“А що про мене подумають? А якщо мене ще й звільнять, що тоді?” - якщо майже кожен вечір такі або схожі думки приходять та не дають спати, тоді цей допис для вас

Румінація – зациклені думки про себе, неприємні події з минулого або можливих в майбутньому, сумнівах, чимось нагадують процес аналізу, тільки ось краще від такого аналізу чомусь не стає. А сама проблема, як правило, не вирішується. І тоді людина може ще більше румінувати, щоб уникнути цього, але при цьому потрапляючи в свою ж невидиму пастку мислення.

20 березня - Міжнародний день щастя.

20 березня відзначається Міжнародний день щастя. Щастя – поняття відносне, й виміряти рівень щастя неможливо. Для кожного з нас уявлення про щастя буде різним. Здобувачі освіти ДНЗ «Білопільське ВПУ» долучилися до обміну думками «Щастя – це …» за допомогою віртуальної дошки Padlet. Працівники училища спільно виготовили плакат «Щастя». Повірте, щастя навколо дуже багато! Потрібно тільки вміти побачити, почути і відчути його в простих речах!